Vortex


Kako zgraditi močnejši vrat

Pa tudi nekaj za okrasitev s primerno ostrim metuljček , vaš vrat je prava hitra pot živcev, ki tečejo od možganov do telesa. Tukaj je naš vodnik, zakaj to pomembno področje vašega telesa morda ne deluje na vrhuncu in kako ga lahko popravite.

Če tvoj vrat ni močan, nisi močan

Raziskavo objavil žajbelj ugotovili, da so bili ljudje, ki so trpeli zaradi tenzijskih glavobolov, 26 odstotkov šibkejši v predelu vratu kot nadzorovani subjekti. Ne samo to, opozorili so tudi na 12-odstotno zmanjšanje njihovega razmerja izteg in upogiba, kar je slaba novica, če želite ohraniti očesni stik z mimoidočo mlado damo.

Drža

To, kako se gospod nosi, je vse, vaša drža pa je bistvena za to. Toliko kroničnih bolečin in togosti je mogoče pripisati slabi drži, toda zgolj hoja z rameni nazaj, vzravnano sedenje in nenagibanje vratu za pošiljanje sporočila so vse preproste rešitve, ki bodo okrepile vaše mišice in ublažile morebitna problematična področja.

Za vašo mizo

Priznajmo si, kje preživite drugo polovico svojega življenja, je treba obravnavati. Danes bo večina pisarn imela oceno delovnega mesta, da se zagotovi, da sta monitor in sedež na pravilni razdalji od vas ter da je tudi višina vašega sedeža na pravilni ravni. Prav tako bo zmanjšal obremenitev vašega vratu, ko bo žerjav naprej prebil te preglednice.

Matt Roberts, osebni trener slavnih in pisatelj naše osnovne telesne pripravljenosti programi , ima nekaj nasvetov glede drugih področij, ki jih lahko preizkusite na svojih vadbah, kar bo pomagalo podpreti območje.

'Osredotočite se na lopatice in mišice na hrbtu, namesto da bi poskušali delati v vratu, kjer bo večina ljudi tako ali tako obdržala stres,' pravi Roberts. »Posamezniki, vezani na mizo, imajo pogosto krajše prsne mišice zaradi neprekinjenega sedečega položaja. V tem primeru poskušamo podaljšati prsne mišice, da lahko ramena sedijo v pravem položaju. Z osredotočanjem na mišice v srednjem in spodnjem delu hrbta ter ramenih lahko ustvarimo več stabilnosti, strukture in moči v vratu.”

Fitnes popravki

Strokovnjak za trenerje za moč Glenn Coburn predlaga, da daste prednost vadbi za prsi in ramena, saj se vratne mišice napnejo zaradi prekomerne obremenitve, na primer pošiljanja sporočil in sedenja za mizo. “ Preživite 5 minut na dan za raztezanje, preden okrepite mišice vratu z veliko ponovitvijo trakov ali kablov, 20-25 ponovitev z zmernim uporom za 3-5 nizov.

Začnite s potegom kabla na sprednji strani, ki mu sledi trak za branje, nato pa nadaljujte s potegom kabla z eno roko (vaja za širino, vendar dobra za uravnoteženje). Nato zaključite s skomigni z rameni (z obrazom navzdol) (klop pod kotom 45 stopinj, lopatice stisnite skupaj in navzgor).« Coburn pravi, da bodo takšne vaje okrepite svoje mišice in pomagajte izboljšati držo na sprednjem in zadnjem delu telesa.

Tehnike sproščanja napetosti

Pregovorno je masirati samega sebe, zato poiščite dobrega osteopata ali kiropraktika, ki ponuja tehnike aktivnega sproščanja in lahko deluje na mehko tkivo v zgornjem delu telesa in lopaticah, da sprosti kakršno koli napetost in bolečino v predelu vratu in hrbtenice.

Odkrijte napake, ki bi jih lahko naredili ustvarjanje v telovadnici zdaj .