To je sredina januar tako kot mnogi ste verjetno že v začetku svojega novega režima usposabljanja za leto 2020. Toda tudi če zdaj uživate, je težko ostati motiviran, ne da bi lahko spremljali oprijemljiv napredek. Poleg merjenja naraščajoče velikosti vaših bicepsov je eden od indikatorjev, ki ga mnogi ljudje uporabljajo za merjenje rezultatov telesne pripravljenosti svojega časa v telovadnici, odstotek telesne maščobe. Toda kaj vam pravzaprav pove in ali je res pomembno? Osebni trener Toby Huntington-Whiteley nam daje nizko oceno ...

Preprosto povedano, vaš odstotek telesne maščobe označuje količino maščobe, ki sestavlja vašo skupno telesno maso. Ali je pomembno? Da – vendar le, če ste bodibilder ali športnik, ki mora imeti določeno težo, na primer borec oz. boksar ki morajo ostati v določenem utežnem razredu. Kar zadeva vsakodnevnega obiskovalca telovadnice, moje osebno mnenje je, da to dejansko ni tako dober pokazatelj. Čeprav ostaja res, da lahko izjemno visok ali nizek odstotek telesne maščobe povzroči zdravstvene težave (med 8 % in 20 % velja za zdravo za moškega, starega od 20 do 39 let), vaš odstotek maščobe ni točen znak zdravja in zagotovo ne daje celotne slike, kar zadeva splošno telesno pripravljenost.

Druga težava v zvezi z odstotkom telesne maščobe je merilo natančnosti samo po sebi. Študija iz leta 2014, objavljena v Public Library of Science PLOS ENO revija je primerjala dve najnatančnejši metodi; 'bod pod' (ki določa vašo telesno maščobo na podlagi količine zraka, ki se izpodrine, ko ste v kapsuli) in rentgensko absorpciometrijo z dvojno energijo (DEXA) – obliko rentgenskega slikanja, ki poleg telesne maščobe meri tudi kostno gostoto in mišično maso.

Raziskovalci so prišli do zaključka, da je bil bod pod natančnejši pri testiranju ljudi, ki so bližje zdravemu indeksu telesne mase, DEXA pa je bil natančnejši pri merjenju zelo vitkih ljudi. Seveda obe metodi zahtevata posebno opremo in sta lahko sorazmerno visoka. Bolj običajne metode »doma«, ki pogosto vključujejo merjenje določenih delov telesa z merilnim trakom ali čeljustjo in vstavljanje številk v zapletene enačbe, neizogibno vodijo do še večje netočnosti.

Osebno ne uporabljam odstotka telesne maščobe kot okvirnega merila za svoje stranke in ugotavljam, da je najboljši način za spremljanje njihovega napredka opazovanje, kako se prilegajo v svojih oblačilih. Postavim si cilje tako, da jih vprašam, na kakšen obseg pasu in prsi si prizadevajo, in si prizadevam za to. Medtem ko se lahko kazalniki, kot je odstotek telesne maščobe, zdijo privlačni v svojem znanstvenem pristopu k treningu, pogosto preprosto odvrnejo pozornost od tistega, kar je resnično pomembno – kako se počutite zaradi režima treninga.

Tukaj je strokovni vodnik za pridobitev paketa šestih …

Pridružite se Gentleman's Journal Clubhouse tukaj .